Jednostranne naložená činka, alebo leverage bar či hamer (thor) je pomôcka, ktorá sa často v pretláčaní používa hlavne na tréning pronátora a horného zápästia. Na mnohých videách sú tieto cvičenia vykonávané v plnom rozsahu. Je to však vhodné aj pre náš šport? Zapájajú sa pri tom tie svaly, ktoré potrebujeme pri pretláčaní rukou a sú pracovné uhly pre náš tréning vhodné? Ako sa správne nastaviť , aby sme z daného cviku vyťažili čo najviac sa dozviete v nasledujúcom videu. Ide však iba o doplnkové (izolované) cvičenia, ktoré by som zaradzoval na konci tréningu, alebo kedykoľvek cez deň, pokiaľ necítite unavené zápästia. Taktiež si treba uvedomiť, že tieto cviky vám nevybudujú „ukrutnú silu“, ale na druhej strane vám pomôžu zlepšiť slabý bod (limitujúci) vo vašej technike.

• Pronácia s jednostranne naloženou činkou
• Odchyľovanie horného zápästia s jednostranne naloženou činkou
• Supinácia s fat gripom s jednostranne naloženou činkou

Úplne vám postačí, ak na konci tréningu urobíte 3 -4 série. Opakovaní nemusí byť veľa, ale hlavne sa sústreďte na techniku, ktorá je pri týchto cvikoch oveľa dôležitejšia. Taktiež hmotnosť činky nebude pri týchto cvikoch veľká, no vy sa snažte pomaly dosiahnuť vlastný výkonnostný strop a potom ho udržiavať.