Veľká činka nie je veľmi ideálna pre tréning armwrestlingu. Je na to viacej dôvodov, no ten hlavný je, že cvičíme oboma rukami súčasne a pretláčanie rukou sa vykonáva len jednou. Čiže na jednej strane je bilaterálne cvičenie a na druhej unilaterálny šport. Ďalším dôvodom je, že bude vždy pri zdvihu pracovať dominantná paža a tým sa slabšia nebude zlepšovať. Taktiež je z hľadiska biomechaniky problém pohyb lakťom od tela pri cvičení s činkou, naproti tomu pri samotnom pretláčací rukou je pohyb lakťa k telu. Poloha zápästia (často aj bolestivá) je ďalší problém, lebo nekopíruje potreby a biomechaniku pohybu pri samotnom pretláčaní. Tých dôvodov je viacej, ale aj napriek tomu som pre vás pripravil zopár cvikov, z ktorých môžete ťažiť ak doma nemáte iné náčinie. Veď každý sme začínali cvičiť s veľkou činkou, ale to neznamená, že to nevieme robiť aj lepšie. Nekopírujte kulturistiku či vzpieranie, trojboj, crossfit, lebo mi robíme úplne iný šport. Ani tieto športy necvičia naše cvičenia. Vyberme si to, čo sa nám hodí a modifikujme si to pre naše potreby! Takže aké cviky sú vhodné pre pretláčanie?

• Kladivové zdvihy na hánke v sede (z 90°, alebo zo stopky)
• Ohýbanie zápästia v ľahu s ramenom na lavičke
• Bok v podrepe s rukou na stehne (pozor, voľte vhodnú váhu!)
• Trapézové zdvihy
• Ohýbanie zápästí v stoji pred telom

Tieto cviky si opäť zoraďte podľa potreby. Ak potrebujete zlepšiť bok tak ho zaraďte na začiatok tréningu. Ak kladivo a štart tak nech sú prvé radšej kladivové zdvihy. Počet sérií a opakovaní zhruba 3-5 x 3-8 max.